コンビニの低カロリー高タンパク質食品14選！昼食におすすめな商品は？

コンビニの低カロリー＆高タンパク質食品がおすすめな理由

おすすめな理由①糖質制限ダイエットに向いている

低カロリー高タンパク質食品のメリット1つ目は、糖質制限ダイエットに向いているということです。糖質制限ダイエットは、普段よりタンパク質や脂質を摂取して、糖質をあまり摂らないというものですが、糖質を摂取しないと、体内の脂肪が使われるため、体重や体脂肪が落ちるのですね。

低カロリー高タンパク質の食品は、糖質が少ないことが多いため、糖質制限を実践している人にもおすすめです。食べ応えもあるので、無理なくダイエットできるでしょう。

おすすめな理由②筋肉や肌を作る

低カロリー高タンパク質食品のメリット2つ目は、筋肉や肌を作るということです。タンパク質は筋肉の元ですので、筋トレをしている人にとっては、無くてはならない栄養素でしょう。また、ウェイトダウンを目標に有酸素運動している人は、筋肉から減ってしまうため、タンパク質を摂取することは必要不可欠です。

タンパク質は筋肉をつけるという面だけに着目されますが、実は髪や爪、肌もタンパク質でできているのですね。ですから、トレーニングをしている人もしていない人も、高タンパク質の食品は、積極的に摂取した方がいいのです。

【ローソン】タンパク質が豊富で手軽なコンビニ食品

【ローソン】コンビニの高タンパク食品①パストラミビーフ

ローソンのおすすめ低カロリー高タンパク質食品1つ目は、パストラミビーフです。牛赤身肉のジューシーさはもちろん、程よく塩コショウが効いていて、食べ応えあるのが特徴ですね。

そのまま食べても美味しいですが、サラダの上に乗せたり、パンとの相性も抜群です。ローストビーフは高くて日常的に買うのは難しいですが、こちらは150円と、普段のランチにプラスしても懐が痛みません。夜ごはんのお酒のお供にもピッタリですよ。

パストラミビーフの基本情報

• 価格：150円
• カロリー：51kcal
• タンパク質：8.7g
• 炭水化物：0.9g

【ローソン】コンビニの高タンパク食品②スモークタン

ローソンのおすすめ低カロリー高タンパク質食品2つ目は、スモークタンです。スモークタンは、各コンビニで販売されていますが、ローソンのスモークタンは価格も手頃でコスパがいいのが特徴ですね。

香ばしいスモークの香りと、ほんのり感じるレモンの風味がさっぱりしていてクセになります。また、スモークタンは噛み応えもあるので、満腹感が得られやすいですよ。

スモークタンの基本情報

• 価格：108円
• カロリー：70kcal
• タンパク質：6.8g
• 炭水化物：0.9g

【ローソン】コンビニの高タンパク食品③切れてるだし巻き玉子

ローソンのおすすめ低カロリー高タンパク質食品3つ目は、切れてるだし巻き玉子です。ゆで卵に飽きてしまった時や、家で作るのが面倒な時におすすめできる商品ですね。

高タンパク低糖質で、食べ応えもあり、何より中からジュワッと染み出すだしの風味がクセになる商品ですね。夜ご飯のおかずや、お弁当にもおすすめです。

切れてるだし巻き玉子の基本情報

• 価格：120円
• カロリー：133kcal
• タンパク質：8.3g
• 炭水化物：3.2g

【ローソン】コンビニの高タンパク食品④大麦パン（マーガリンサンド）

ローソンのおすすめ低カロリー高タンパク質食品4つ目は、大麦パン（バター入りマーガリンサンド）です。ダイエット中はパンを控える人も多いでしょう。

しかし、ローソンの大麦パンは大豆粉を使用しているので、低カロリーで低糖質、タンパク質も豊富なのですね。素朴で食べやすい味がやみつきになる大麦パンは、サラダチキンやサラダを挟んだりなど、アレンジもしやすいです。

大麦パンの基本情報（2個当）

• 価格：125円
• カロリー：129kcal
• タンパク質：8.8g
• 糖質：10.2g

【ローソン】コンビニの高タンパク食品⑤からあげクン　レギュラー

ローソンのおすすめ低カロリー高タンパク質食品5つ目は、からあげクン（レギュラー）です。ローソンのホットスナックの定番中の定番である、からあげクンは、唐揚げなのに低カロリー高タンパク質なところが特徴ですね。

かといってパサパサ感はなく、ジューシーなお肉を味わうことができます。ダイエット中でも罪悪感のない唐揚げと言えるでしょう。

からあげクンの基本情報

• 価格：216円
• カロリー：220kcal
• タンパク質：14.0g
• 糖質：8.0g

【セブンイレブン】タンパク質が豊富で手軽なコンビニ食品

【セブンイレブン】コンビニの高タンパク食品①揚げ鶏

セブンイレブンのおすすめ低カロリー高タンパク質食品1つ目は、揚げ鶏です。チキン系のホットスナックは、各コンビニでも販売していますし、セブンイレブンには「ななチキ」がありますが、揚げ鶏は衣が薄いため、糖質が少ないと言う利点があるのですね。

カロリーも200キロカロリー以内で、タンパク質もたっぷり摂れるため、ランチはもちろん、小腹が減った時や夜食にもおすすめですね。

揚げ鶏の基本情報

• 価格：170円
• カロリー：185kcal
• タンパク質：13.2g
• 炭水化物：9.5g

【セブンイレブン】コンビニの高タンパク食品②ほっけの塩焼

セブンイレブンのおすすめ低カロリー高タンパク質食品2つ目は、ほっけの塩焼です。レンジでチンするだけで食べることができるので、食堂に行かなくても魚を食べられる優秀な一品ですね。

セブンイレブンのほっけの塩焼は、ホクホクで脂の乗ったほっけが手軽に食べられるところが嬉しいポイントです。もちろん、夜食やおつまみにもおすすめですよ。

ほっけの塩焼

• 価格：290円
• カロリー：100kcal
• タンパク質：17.1kcal
• 炭水化物：0.04g

【セブンイレブン】コンビニの高タンパク食品③炙り焼きチキン

セブンイレブンのおすすめ低カロリー高タンパク質食品3つ目は、炙り焼きチキンです。照り焼きのような甘辛い味付けのチキンは、サラダとの相性も抜群ですね。

甘めの味付けは糖質が多くなってしまうイメージがありますが、こちらは4.2gと糖質制限中でも罪悪感がなく食べられるでしょう。かなり食べ応えがあるので、しっかりランチを取りたい人におすすめです。

炙り焼きチキンの基本情報

• 価格：216円
• カロリー：163kcal
• タンパク質：16.6g
• 炭水化物：4.2g

【セブンイレブン】コンビニの高タンパク食品④ささみスモーク

セブンイレブンのおすすめ低カロリー高タンパク質食品4つ目は、ささみスモークです。鶏むね肉と並んで、ささみも低カロリー高タンパク質食品なのですね。

小ぶりなので手軽に食べられるささみスモークは、燻製の香りがふんわりと広がり、柔らかい食感が特徴です。ヘルシーなのはもちろん、コスパもいいので、夜のお酒の友にもピッタリですよ。

ささみスモークの基本情報

• 価格：149円
• カロリー：37kcal
• タンパク質：8.3g
• 炭水化物：0.6g

【ファミリーマート】タンパク質が豊富で手軽なコンビニ食品

【ファミマ】コンビニの高タンパク食品①国産鶏のスモークチキン

ファミリーマートのおすすめ低カロリー高タンパク質食品1つ目は、国産鶏のスモークチキンです。サラダチキンが苦手だったり、食べにくさを感じている人におすすめしたいですね。

スライスされているため食べやすく、程よいスモークの香りと、シンプルでありながらジューシーなお肉が味わえるのですね。夜のおつまみや小腹が減った時のおやつにもおすすめですし、食事にプラスするだけで満腹感が格段にアップします。

国産鶏のスモークチキンの基本情報

• 価格：160円
• カロリー：101kcal
• タンパク質：8.4g
• 炭水化物：4.2g

【ファミマ】コンビニの高タンパク食品②タンスティック　チーズ

ファミリーマートのおすすめ低カロリー高タンパク質食品2つ目は、タンスティック（チーズ）です。一見、普通のサラミのように見えますが、実はスモークタンをスティック状にしたものなので、噛み応えがあり、ジューシーなのですね。

ゴロゴロとチーズが入っていることで、丁度いい塩味になり、クセになる美味しさです。ダイエッターをはじめ、ファンがたくさんいるので、見つけた時はぜひ買っておきたい一品ですね。

タンスティックチーズの基本情報

• 価格：148円
• カロリー：89kcal
• タンパク質：8.4g
• 糖質：7.8g

【ファミマ】コンビニの高タンパク食品③海鮮スティック

ファミリーマートのおすすめ低カロリー高タンパク質食品3つ目は、海鮮スティックです。高タンパク質食品中心の生活をしていると、サラダチキンなどの鶏むね肉に飽きてしまったり、肉の脂質が気になってしまうこともあるでしょう。

そんな時におすすめしたいのが、海鮮スティックなのですね。海鮮スティックは、あっさりしていて食べやすいので、食欲が落ちている時や夜食にもおすすめですよ。

海鮮スティックの基本情報

• 価格：130円
• カロリー：69kcal
• タンパク質：8.1g
• 糖質：7.8g

【ファミマ】コンビニの高タンパク食品④シーチキンとコーンのサラダ

ファミリーマートのおすすめ低カロリー高タンパク質食品4つ目は、シーチキンとコーンのサラダです。ダイエット中はサラダを摂取することも多いでしょう。

しかし、サラダはボリュームがなかったり、サッパリしすぎて物足りなさを感じることもありますよね。シーチキンとコーンのサラダなら、食べ応えもありますし、野菜とタンパク質が一緒に摂れるので、栄養バランスも良いですよね。

シーチキンとコーンのサラダの基本情報

• 価格：210円
• カロリー：91kcal
• タンパク質：7.7g
• 炭水化物：7.3g

【ファミマ】コンビニの高タンパク食品⑤ハーブ＆スパイス　サラダチキン

ファミリーマートのおすすめ低カロリー高タンパク質食品5つ目は、3種のハーブ＆スパイス・サラダチキンです。ハーブ味のサラダチキンは、スーパーやコンビニでもたくさん販売されていますよね。

ファミマの3種のハーブ＆スパイス・サラダチキンは、複雑なハーブとスパイスの味がシンプルな鶏肉の味を引き立てる絶妙な味付けとなっているのですね。サラダと一緒に食べてもいいですし、チーズとの相性も抜群ですよ。

3種のハーブ＆スパイス　サラダチキンの基本情報

• 価格：258円
• カロリー：120kcal
• タンパク質：26.1g
• 糖質：0.8g

コンビニで低カロリータンパク質豊富な昼食を選ぶコツ

昼食を選ぶコツ①炭水化物・糖質もチェック

コンビニで高タンパク低カロリー食品を選ぶコツ1つ目は、炭水化物や糖質もチェックするということです。品質表示に炭水化物としか書いていない場合は、炭水化物＝糖質と考えてください。

炭水化物や糖質はエネルギーになりますが、摂取しすぎてしまうと太りやすくなったり、特に昼食で糖質を摂り過ぎると、午後になると眠くなってしまう、集中力が落ちてしまう原因になるのですね。ですので、カロリーやタンパク質量をチェックすることも大切ですが、炭水化物や糖質の量も併せてチェックしましょう。

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昼食を選ぶコツ②栄養バランスを考える

コンビニで高タンパク低カロリー食品を選ぶコツ2つ目は、栄養バランスを考えることです。タンパク質はもちろん重要な栄養素ですが、タンパク質だけをたくさん摂取するだけでは、栄養バランスが乱れてしまうのですね。

ビタミンやミネラル、食物繊維など、バランス良く摂取することを心がけましょう。また、糖質や脂質を排除しすぎたり、間食を全くしないとストレスが溜まってしまうこともありますから、我慢しすぎず、たまにはおやつや夜食を摂ってもいいでしょう。

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コンビニ昼食は手軽でコスパもいいところがおすすめ！

低カロリーで高タンパク質なコンビニの昼食は、手軽ですし、何よりコスパが良い食品が多いのが嬉しい所です。昼食をバランスのいい食事にすることで、午後の眠気を防ぎ、仕事の効率を上げることもできますし、夜に飲み会があるなら、1日のカロリーをコントロールすることもできるのですね。

また、種類もたくさんありますので、飽きることなく健康的な食生活を目指すことができます。低カロリーとは思えないほど食べ応えもあり、美味しいので、ぜひコンビニでチェックしてみてくださいね。