ダイエット中でも太りにくい低カロリーおやつの条件は？
ダイエットにも！市販の低カロリーおやつの条件➀低糖質
ダイエット中でも太りにくい市販の低カロリーおやつの条件一つ目は、「低糖質である」ことです。低カロリーでも糖質が多いお菓子は色々あります。例えばおまんじゅうやおせんべい、羊かん、果物などは比較的低カロリーですが、その中に含まれる糖分はかなり多いんですね。ですのでこれら糖分の多いおやつは要注意です。
糖質を一度に大量に摂ると体が余分な糖質を脂肪に変えてしまうからです。脂肪は燃えにくく、また見た目も太って見せる原因の一つですから脂肪には変えたくないと思いますよね。ダイエット中でも太りにくい低カロリーおやつの条件に、低糖質であることはとても大切な要素なんです。
ダイエットにも！市販の低カロリーおやつの条件②腹持ちのいいお菓子
ダイエット中でも太りにくい市販の低カロリーおやつの条件二つ目は、「腹持ちのいいお菓子である」ことです。低カロリーで低糖質だとエネルギーが少なくすぐにおなかが空いてしまいますよね。そうすると耐え切れずに高カロリーのおやつを食べてしまったり、低カロリーおやつを何回か食べてしまったりという隙も出来ます。
結果的にカロリーや糖質を余分に摂ってしまい、ダイエットではなくなってしまうわけです。こうならないためには食べてもすぐにはおなかが空かないような、腹持ちのいいお菓子を選ぶ必要があります。腹持ちのいいお菓子はたんぱく質や脂質を適量含んだ物に多いので、意識して選ぶといいですね。
ダイエットにも！市販の低カロリーおやつの条件③低カロリーでも美味しい
ダイエット中でも太りにくい市販の低カロリーのおやつの条件三つ目は、「低カロリーでも美味しい」ことです。美味しくなければ満足感が得られないので食事やおやつで高カロリー・高糖質の物を食べてしまいかねません。こうならないためにも低カロリーではあっても美味しくて満足感のあるおやつを選ぶようにしましょう。
今はコンビニやスーパー、通販などで低カロリー・低糖質でも美味しいお菓子がたくさん販売されていますよ。ですから低カロリーでも満足の出来るおやつは私たちの手の届くところにあるので、あとはこのようなおやつを上手に食べながらダイエットに励むだけなんですね。
糖質オフで頑張っているなら自分をいたわる時間も大切です。アロマは体の芯から癒してくれるおすすめの方法ですよ。ダイソーやセリアには色々な香りのアロマオイルがありますので、自分の好きなアロマオイルでリラックスするのもいいですね。下記を参考にしてくださいね。
ローカロリーで低糖質なおやつの例は？
ローカロリーで低糖質な市販のおやつ➀ベビーチーズ
ローカロリーで低糖質な市販のおやつ一つ目は、「ベビーチーズ」です。チーズは高たんぱくで脂質も適度に含み、低糖質なダイエットにもぴったりな食品です。たくさん食べるとカロリーオーバーになってしまいますので、おすすめなのはベビーチーズです。これならローカロリーで低糖質、腹持ちのいいお菓子になりますよ。
ローカロリーで低糖質な市販のおやつ②大豆系おやつ
ローカロリーで低糖質な市販のおやつ二つ目は、「大豆系おやつ」です。大豆系おやつの例はおからのクッキーや大豆を使ったバー、無調整豆乳などです。大豆は高たんぱくで低糖質な食品で、それを使ったお菓子はローカロリーで低糖質なものばかりですよ。おまけに大豆を使ったお菓子は満足感もあり腹持ちがいいお菓子です。
ローカロリーで低糖質な市販のおやつ③焼き鳥塩味
ローカロリーで低糖質な市販のおやつ三つ目は、「焼き鳥塩味」です。焼き鳥は鶏肉を主に使用しており高たんぱくでローカロリー、低糖質なおすすめのしょっぱい系おやつですよ。鶏肉の部位はももや皮、軟骨などであればローカロリーで低糖質ですし、満足感もあります。たれは砂糖を使って糖質がありますが、塩なら安心です。
コンビニでも買える低カロリーおやつ16選➀
コンビニで買える低カロリーおやつ➀腹持ちのいいお菓子クリームサンド
コンビニで買える低カロリーおやつ一つ目は、腹持ちのいいお菓子「ブランクリームサンド」です。こちらはローソンで買える糖質が1袋5.4gしか入っていない低カロリーおやつですよ。食べきれる量が入っているので食べ過ぎも防いでくれます。また小麦ブラン入りのビスケットやクリームで腹持ちも良く満足感もあります。
コンビニで買える低カロリーおやつ②腹持ちのいいお菓子ゼロビスケット
コンビニで買える低カロリーおやつ二つ目は、ローソンの腹持ちのいいお菓子「ゼロシュガービスケット」です。ローソンでは砂糖・糖類がゼロの低糖質なお菓子を販売していますよ。そんな商品ですが、満足感があると口コミでも高評価です。1袋食べても85kcalと低カロリーです。これなら気にせず美味しく食べられます。
コンビニで買える低カロリーおやつ③腹持ちのいいお菓子アーモンドチョコ
コンビニで買える低カロリーおやつ三つ目は、ローソンの腹持ちのいいお菓子「アーモンドチョコ」です。こちらはローソンの1袋で糖質が4.9gしか入っていない低糖質低カロリーのおやつです。アーモンドは美容や健康にもいいと注目の食品ですし満足感もありますよ。またアーモンドの適度な油分で腹持ちもいいお菓子です。
コンビニで買える低カロリーおやつ④腹持ちのいいお菓子コーンチップス
コンビニで買える低カロリーおやつ四つ目は、ローソンの腹持ちのいいお菓子「さっくりコーンチップス」です。こちらは1袋80kcalと低カロリーで、糖質も9.1gと低糖質のローソンのおすすめのお菓子です。オリーブオイル入りですので腹持ちもいいお菓子ですよ。今大人気のチアシードやキヌアなども入っています。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑤腹持ちのいいお菓子キャラメルサンド
コンビニで買える低カロリーおやつ五つ目は、セブンイレブンの腹持ちのいいお菓子「キャラメルブリュレサンド」です。こちらは1個あたり95kcal、10.5gと低カロリー・低糖質で、また脂質やたんぱく質も適度に含んで腹持ちのいいセブンイレブンのお菓子です。3枚入りですので一枚ずつ食べるといいですね。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑥腹持ちのいいお菓子大豆かりんと
コンビニで買える低カロリーおやつ六つ目は、ファミリ―マートの腹持ちのいいお菓子「黒糖がけ大豆かりんと」です。こちらはファミリ―マートで買える1袋84kcalの低カロリーおやつです。糖質は12.6gと多めですがこれくらいなら気にならないという方にはおすすめの低カロリーおやつで、満足感もありますよ。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑦腹持ちのいいお菓子大豆チップス
コンビニで買える低カロリーおやつ七つ目は、ナチュラルローソンの腹持ちのいいお菓子「大豆チップス」です。こちらは1袋135kcal、糖質6.2gと低カロリー・低糖質のナチュラルローソンのお菓子です。大豆イソフラボン入りで、硬めな食感ですので食べ応えがあり満足感のあるお菓子ですよ。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑧腹持ちのいいお菓子ブランクッキー
コンビニで買える低カロリーおやつ八つ目は、ローソンの腹持ちのいいお菓子「ブランとチアシードのクッキー」です。砂糖は無添加で、1袋160kcalと低カロリーな方ですが、気になる方は分けて食べるといいと思いますよ。糖質は1袋で5.9gと低くダイエット中や糖質が気になる時にはぴったりですね。
この記事では低カロリー・低糖質な市販、コンビニのお菓子をご紹介しています。これに関連してコンビニではダイエットなどにもおすすめなサラダチキンが各社で販売されていますよ。サラダチキンは低糖質・低脂質でスリムな体にはぴったりです。サラダチキンは食事にもおやつにもおすすめです。下記を参考にしてください。
コンビニでも買える低カロリーおやつ16選②
コンビニで買える低カロリーおやつ⑨腹持ちのいいお菓子ナッツ＆ナッツ
コンビニで買える低カロリーおやつ九つ目は、ローソンの腹持ちのいいお菓子「ナッツ＆ナッツ」です。このお菓子はアーモンドとくるみのお菓子で、糖質8.9gと低糖質なおすすめのおやつですよ。食物繊維が2.9gも含まれていておなかにも嬉しいおやつですね。アーモンドやくるみは美容や健康にもいいのでおすすめです。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑩腹持ちのいいお菓子アサイーグミ
コンビニで買える低カロリーおやつ十個目は、ローソンの腹持ちのいいお菓子「アサイーとブルーベリーのグミ」です。この商品は1袋178kcalと低カロリーなローソンのお菓子です。そして砂糖を使っていないので糖質が気になる方にもおすすめですよ。グミは噛み応えがあり満足感も得やすく、腹持ちのいいお菓子です。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑪腹持ちのいいお菓子あたりめ
コンビニで買える低カロリーおやつ十一個目は、セブンイレブンの腹持ちのいいお菓子「あたりめ」です。あたりめは低カロリーで低糖質で人気のダイエットおやつです。セブンイレブンのあたりめは1袋50kcalしかなく、高たんぱくでおすすめですよ。あたりめは硬いので良く噛むようになり食べすぎを防いでくれます。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑫腹持ちのいいお菓子ゼロチョコ
コンビニで買える低カロリーおやつ十二個目は、腹持ちのいいお菓子「ゼロチョコ」です。この商品はコンビニでも人気があり、砂糖・糖類が無添加なのに甘くて美味しいダイエットにもおすすめのお菓子です。カロリーは1つ48kcalで、糖質は3.9gで低カロリー・低糖質ですよ。チョコは満足感があるのでおすすめです。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑬腹持ちのいいお菓子果汁グミ
コンビニで買える低カロリーおやつ十三個目は、腹持ちのいいお菓子「果汁グミ」です。果汁グミは果物の美味しさを味わえる美味しいグミですが、どれも1袋200kcal未満と低カロリーで、食べる量に気を付ければおすすめしたいお菓子ですよ。1粒の糖質も少なめで、噛み応えがあるので満足感も出ます。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑭腹持ちのいいお菓子サワーズグミ
コンビニで買える低カロリーおやつ十四個目は、腹持ちのいいお菓子「サワーズグミ」です。サワーズグミは硬めの弾力が魅力のグミで、そのため食べ応えがあるのでダイエット中のストレス解消にもおすすめのお菓子ですよ。グミは低カロリーですので、食べ過ぎなければ美味しいダイエット中のおやつになります。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑮腹持ちのいいお菓子ピュレグミ
コンビニで買える低カロリーおやつ十五個目は、腹持ちのいいお菓子「ピュレグミ」です。ピュレグミも低カロリーおやつとしておすすめのコンビニお菓子です。ピュレグミはすっぱさを感じる粉が付いていて、それが甘さと合わさってとても美味しいグミです。すっぱさを味方にして健やかさを手に入れましょう。
コンビニで買える低カロリーおやつ⑯腹持ちのいいお菓子堅焼きおっとっと
コンビニで買える低カロリーおやつ十六個目は、腹持ちのいいお菓子「堅焼きおっとっと」です。こちらはローソンで買える堅めのおっとっとで、オーツブランやおからが入り栄養も豊かなお菓子ですよ。1袋148kcal、糖質は9.3gで低カロリー・低糖質です。おすすめな点は堅めな食感で食べすぎを防いでくれます。
手作りの低カロリーおやつのレシピは？
手作りの低カロリーおやつのレシピ➀おからクッキー
手作りの低カロリーおやつのレシピ一つ目は、「おからクッキー」です。糖質たっぷりな小麦粉の代わりにおからパウダーと米粉を使った低カロリーのおやつですよ。おからは食物繊維も豊富で健康的な食材です。黒ごまで風味付けをしていますよ。
- おからパウダー50g
- 米粉30g
- 卵1個
- 甘味料(エリストールなど)60g
- 低脂肪牛乳80g
- サラダ油20g
- 黒ごま10g
【おからクッキーの材料】
- 1ボウルに甘味料と卵を入れて混ぜ合わせます。
- 2サラダ油、低脂肪牛乳を順に入れさらに混ぜます。
- 3そこにおからパウダー、米粉、黒ごまを加えゴムベラでさっくりと混ぜ合わせます。
- 4次に手でこね2つに分けましょう。
- 5薄くのばして好きな形に型抜きします。
- 6180度のオーブンで15～20分焼いて出来上がりです。
【おからクッキーの作り方】
手作りの低カロリーおやつのレシピ②抹茶寒天黒蜜きなこがけ
手作りの低カロリーおやつのレシピ二つ目は、「抹茶寒天黒蜜きなこがけ」です。寒天は低カロリーで食物繊維も豊富な健康的な食品です。これに抹茶パウダーを加えて和の風味と味の美味しいおやつが作れますよ。甘さを出すために黒蜜を少量かけ、たんぱく質の多いきなこで香ばしさも加えます。
- 水500㏄
- 粉ゼラチン10g
- 粉寒天4g
- 抹茶大さじ1
- 黒蜜少量
- きなこ適量
【抹茶寒天黒蜜きなこがけの材料】
- 1粉ゼラチンを分量外の少量の水でふやかしておきましょう。
- 2鍋に粉寒天と抹茶を入れて泡立て器で混ぜ合わせ、水を加えて火にかけ加熱しながら混ぜ合わせます。
- 3沸騰するまで混ぜて火を止めます。ゼラチンを加えてかたさを出し、タッパーに入れて冷蔵庫で冷やします。
- 4好きな形に切って皿に盛り、黒蜜、きなこをかけて出来上がりです。
【抹茶寒天黒蜜きなこがけの作り方】
低カロリーおやつを活用して健康的な体を目指そう！
ここまで低カロリー・低糖質なおやつについてご紹介してきました。コンビニや市販のお菓子には、糖質が少なくてもきちんと美味しいと感じるお菓子がたくさんあります。ダイエット中や低糖質な食事をしている時でも、我慢せずにこれらのお菓子を食べることでストレスなく健康的な体を目指せますね。
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