オートミールとは？栄養やカロリー・作り方レシピやおすすめの食べ方も

オートミールとは？

オートミールとはオーツ麦を加工したダイエット食品

オートミールとは、オーツ麦を加工したダイエット食品です。オーツ麦を食べられるように加工したものを言い、シリアルなどとも似ていて、作り方も簡単でオートミールはお湯を入れてふやかして食べます。普段の朝食などの食事と比べるとカロリーも低いのでダイエット食としても人気の食材です。

オートミールは栄養バランスが良くキレイに健康的にダイエットできる

オートミールは、栄養バランスが良くキレイに健康的にダイエットできる食材でもあります。ダイエットをするとなると栄養が不足しがちなのですが、オートミールなら必要な栄養もバッチリ取れるのでオートミール食でダイエットをした方が健康体が目指せるとも噂されています。美容目的や健康目的としても人気です。

オートミールの栄養価やカロリー・糖質は？

オートミールのカロリーは1カップ80gで約304kcal

オートミールは1カップ80gで約304kcalです。ダイエット食品としてはそこまで低い数値ではないかもしれませんが、オートミールには食物繊維が豊富に含まれているので腸内環境を整えて体の中からキレイにリセットすることができます。不要なものを排出してくれるので、便秘解消やぽっこりお腹の改善も目指せます。

オートミールには不足しがちな栄養が豊富に含まれている

オートミールには不足しがちな栄養素が豊富に含まれています。普段の食生活の中でも栄養のバランスを取ろうとすると食べる量も必要ですし、品数も増えるものです。毎日忙しい現代人にとっては栄養バランスのとれた食事をすることは難しいですよね。そんな毎日頑張る方にもおすすめのダイエット食でもあります。

オーバーナイトオーツは糖質制限ダイエットにもおすすめ

オーバーナイトオーツは糖質制限ダイエットにもおすすめの食べ物です。オートミールは糖の上昇を緩やかにしてくれるので、脂肪の吸収を抑えてくれます。ダイエット食としてカロリーが気になる方は糖質制限ダイエットにオートミールを取り入れることをおすすめします。

オートミールの基本的な食べ方・作り方レシピは？

オートミールの基本的な食べ方は一食分として食べる

オートミールの基本的な食べ方は、オートミールを一食分として食べることです。オートミール食だけでもそれなりのカロリーになるのでプラスしてフルーツなどを食べると摂取カロリーを抑えることができないのでダイエットとしてに意味がなくなってしまいます。カロリー摂取を抑えるためにも食事に置き換えて食べましょう。

オートミールの基本的な作り方とレシピは2つだけ

オートミールの基本的な作り方とレシピは2つだけです。まず1食あたり80g〜100gの量のオートミールを用意します。オートミールはお湯でふやかして食べるのでお湯をオートミールに入れます。お湯が苦手な方はホットミルクを入れても良いでしょう。お湯を入れてから2〜3分ほど時間を置くとふやけますよ。

オートミールの基本的な作り方とレシピ

1. 11食あたり80g〜100g程度の量を準備する
2. 2お湯を入れてオートミールをふやかす
3. 3お湯を入れてから2〜3分ほど時間を置く

オートミールのおすすめの食べ方レシピ7選｜オーバーナイトオーツも

オートミールのおすすめ作り方と食べ方レシピ①基本のオーバーナイトオーツ

オートミールのおすすめの食べ方レシピ1つ目は、シンプルなオーバーナイトオーツのレシピです。オートミールを食べる直前に作っても良いのですが、オートミールはふやかしてから食べるのが基本なので忙しい朝はすぐに食べたいと思っている方もいることでしょう。オーバーナイトオーツはそんな方にもおすすめの作り方です。

しかも夜のうちに作っておけばお湯以外でも食べることができます。シリアル感覚で食べるのであれば牛乳がおすすめです。牛乳は冷たいのでオートミールがふやけるまでに時間がかかることが多いです。なのでオーバーナイトオーツにすれば牛乳かけのオートミールを食べることができるだけでなく、朝の時短にもなります。

シンプルなオーバーナイトオーツの作り方とレシピ

1. 1食べる量（80g〜100g）のオートミールを器に入れる
2. 2牛乳か豆乳を入れる
3. 3そのまま冷蔵庫に入れて朝まで放置

オートミールのおすすめ作り方と食べ方レシピ②オーバーナイトオーツと果物

オートミールのおすすめの食べ方レシピ2つ目は、フルーツとオーバーナイトオーツの作り方とレシピです。オートミールにフルーツを合わせると味変にもなるので通常のオートミールに飽きてしまった方にもおすすめのレシピです。フルーツにはビタミンなどの栄養素もたくさん入っているので美肌を目指すこともできますよ。

ドライフルーツの中には、ダイエット効果が期待できるフルーツもあるのでダイエット効果をあげたい方は入れるフルーツを変えるのもおすすめです。オーバーナイトオーツにダイエットを有効に進めることができるチアシードなどを入れるのもおすすめです。

フルーツとオーバーナイトオーツのレシピ

1. 1食べる量（80g〜100g）のオートミールを器に入れる
2. 2牛乳やアーモンドミルクなど好みの飲み物を入れて一晩置く
3. 3朝食べる前に好みのフルーツやドライフルーツを添える

オートミールのおすすめ作り方と食べ方レシピ③おからクッキー

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オートミールのおすすめの食べ方レシピ3つ目は、おからクッキーのレシピです。オートミールだけでは糖分不足に感じることもあるので甘いものに手が出てしまうこともあるでしょう。甘いもの好きの方にはオートミールを入れたおからクッキーがおすすめです。おからクッキーなら糖質を抑えることができるのでおすすめです。

オートミールとおからのクッキー

1. 1生おからとクッキーの材料とオートミールを混ぜる
2. 2好みでアーモンドやチョコを入れる
3. 3一口サイズに丸めてシートに乗せてオーブンで焼く

オートミールのおすすめ作り方と食べ方レシピ④オーバーナイトオーツサラダ

オートミールのおすすめの食べ方レシピ4つ目は、オーバーナイトオーツとサラダのレシピです。オートミールだけでも十分な栄養が取れるのですが、さらにサラダを組み合わせることで健康体を目指すことができます。食物繊維もたっぷり取れるので毎日快調を目指すこともできるでしょう。

オーバーナイトオーツとサラダのレシピ

1. 1好みの野菜を一口サイズにカット
2. 2サラダとヨーグルトとオートミールを混ぜる
3. 3一晩冷蔵庫で冷やす

オートミールのおすすめ作り方と食べ方レシピ⑤納豆＋オートミール

オートミールのおすすめの食べ方レシピ5つ目は、納豆＋オートミールのレシピです。納豆とオートミールの意外な作り方ですが、卵も合わせるとまるで丼のような味になります。食事制限ダイエットをしていて物足りないなと感じた時にもおすすめのレシピです。納豆に栄養が詰まっているのでヘルシーメニューになるでしょう。

納豆＋オートミールのレシピ

1. 1オートミール60gと水を250ccを入れレンジで2分ほど温める
2. 2卵3つのうち2つは黄身を取り除いて混ぜてから納豆に混ぜて再び温める
3. 3最後にお好みでツナを乗せれば完成

オートミールのおすすめ作り方と食べ方レシピ⑥鮭フレーク×オートミール

オートミールのおすすめの食べ方レシピ6つ目は、鮭フレークとオートミールを組み合わせたレシピです。鮭とオートミールを組み合わせればお腹も満たされること間違いなしです。好みの量のチーズを乗せてレンジで温めればチーズのこんがり感が絶品です。ピザ風にするならハムをトッピングするのもありですね。

鮭フレーク×オートミールレシピ

1. 1耐熱容器に鮭フレーク・オートミール・水を入れる
2. 2好みの量のチーズを乗せてレンジで5〜10分温める

オートミールのおすすめ作り方と食べ方レシピ⑦離乳食中期から食べるレシピ

オートミールのおすすめの食べ方レシピ7つ目は、離乳食中期からのオートミールのレシピです。オートミールは離乳食中期から食べさせることができるので便秘気味のお子さんにもおすすめのレシピです。もちろんママも一緒になって食べることができるので、子育て中の忙しいママにもおすすめの作り方です。

離乳食中期からのオートミールレシピ

1. 1バナナやリンゴなどの食べられるフルーツを潰す
2. 2オートミール小さじ1と牛乳小さじ4を入れる
3. 3レンジで600wで30秒温めて完成

おすすめのオートミール10選

おすすめのオートミール①クウェーカー・オールドファッションオートミール

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おすすめのオートミール1つ目は、クウェーカーのオールドファッションオートミールです。アメリカ産のオートミールで、食物繊維やビタミンB、鉄分など不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。オーツ麦オンリーで余計な添加物が入っていないので安心のオートミールです。

おすすめのオートミール②日食 プレミアムピュアオートミール

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おすすめのオートミール2つ目は、日食のプレミアムピュアオートミールです。日本人向けに加工されたえん麦（オーツ麦）100％なので安心安全のオートミールです。オートミールと言えば海外製のものが多いのですが、日食のオートミールは日本製なので原産国にこだわりたい方にもおすすめです。

おすすめのオートミール③日食 オーガニックピュアオートミール

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おすすめのオートミール3つ目は、日食のオーガニックピュアオートミールです。こちらも同じく日本製のオートミールで、有機栽培されたオーツ麦100%なので体に優しいのが特徴です。1食30gあたり112kcalなので置き換えダイエットにも最適なオートミールです。好みで牛乳やヨーグルトをかけるのもありです。

おすすめのオートミール④日食オーツ オートミール

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おすすめのオートミール4つ目は、日食のオーツオートミールです。最高品質のえん麦（オーツ麦）を特殊加工したシリアル食品で、食物繊維がたっぷりと含まれているので便秘解消にもおすすめです。健康に大切な栄養素がバランスよく含まれているので、食事のバランスが気になる方にもおすすめのオートミールです。

おすすめのオートミール⑤ボブズレッドミル

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おすすめのオートミール5つ目は、ボブズレッドミルのオーガニックオールドファッションドロールドオーツです。内容量が907gと1kg近い大容量で1250円で購入できます。アメリカ産のオートミールで有機全粒オーツ麦が特徴です。粒も揃っているので初めての方でも美味しく食べられるオートミールです。

おすすめのオートミール⑥エルサンク・ジャポン 有機オートミール

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おすすめのオートミール6つ目は、エルサンク・ジャポンの有機オートミールです。農薬や化学肥料に頼らずに自然の恵みで育ったオーガニックシリアルで、安心安全のオートミールです。オートミールオンリーが苦手な方のためにドライフルーツやナッツなどを52%ブレンドしているので無理なく食べることができますよ。

おすすめのオートミール⑦TOMIZ(富澤商店)

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おすすめのオートミール7つ目は、TOMIZ(富澤商店)のオートミールです。150gで300円くらいの値段なので、試しにオートミールを食べてみたい方にもおすすめです。安心の日本メーカーなのでオートミール初見で不安の方でも安心して食べることができます。パンやクッキーにもアレンジして使えます。

おすすめのオートミール⑧スローフードキッチン

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おすすめのオートミール8つ目は、スローフードキッチンのオートミールです。化学肥料不使用栽培の無添加でOTCO認定品原料で安心安全のオートミールなのでグラノーラ専門店でも多く使われているシリアルなので、グラノーラと合わせて食べたい方にもおすすめのオートミールです。

おすすめのオートミール⑨アリサン オートミール

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おすすめのオートミール9つ目は、アリサンのオートミールです。オーガニックのオーツ麦からできており、食物繊維やミネラルを豊富に含んだ栄養バランスが整うオートミールです。蒸気で蒸してローラーで潰してあるので、クッキーやその他の料理に混ぜても美味しく食べることができますよ。

おすすめのオートミール⑩Bob's Red Mill

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おすすめのオートミール10個目は、Bob's Red Millのスティール カットオーツ （オートミール 世界チャンピオン）です。アメリカ産のオートミールでプチプチした食感が大人気です。日本ではもちろん、海外でも人気のオートミールで世界中の人に愛されています。

オートミールダイエットで健康的にキレイに痩せよう！

オートミールはカロリーも低く糖質も低いのでダイエットにおすすめの食べ物です。しかも、栄養満点で普段の食じでは足りない栄養素を補うことができるので健康重視で食べることもできます。オートミールダイエットで健康的にキレイに痩せてくださいね！関連記事の「コストコのおすすめダイエット食品」も読んでください。

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