腹持ちのいい食べ物5選！安い食材やコンビニでお腹いっぱいになる方法も

腹持ちのいい食べ物とは？

腹持ちのいい食べ物①うどんのように消化が早い食べ物とは逆を選ぶ

腹持ちのいい食べ物とは消化に時間がかかる食べ物を指します。学校や職場などでお腹の音が鳴り恥ずかしい思いをして困っているという方は、空腹を感じるまでの時間が長い腹持ちのいい食べ物を選んで対策しましょう。腹持ちのいい食べ物を選ぶ際は、食物繊維やタンパク質がたくさん含まれているかどうかを確かめましょう。

腹持ちのいい食べ物②安い食材で可能

食物繊維やタンパク質をたくさん含んでいる食材は消化に時間がかかるため、腹持ちのいい食べ物と言えます。それらの食材の多くはいつでも簡単に手に入りやすく、安い値段で購入できます。日頃からお腹が鳴って困っているという方にとっては嬉しい情報なのではないでしょうか。

腹持ちのいい食べ物5選

腹持ちのいい食べ物①バナナ

腹持ちのいい食べ物の1つ目は「バナナ」です。バナナは食物繊維がたくさん含まれており、満腹感を得られます。食物繊維は不溶性と水溶性の2種類あり、バナナは2種類ともバランスよく含まれています。「不溶性食物繊維」は水に溶けず水分を吸収します。「水溶性食物繊維」は水に溶け粘性があります。

「不溶性食物繊維」は水分を吸収すると数倍、数十倍まで増えるといわれています。また、胃の中の滞在時間が長く満腹感を得られます。「水溶性食物繊維」は粘度が高く、食べ物が胃腸内をゆっくり移動するためブドウ糖の吸収を穏やかにしてくれます。この2種類が含まれるバナナは腹持ちが良くなると考えられます。

腹持ちのいい食べ物②ワカメ

腹持ちのいい食べ物の2つ目は「ワカメ」です。ワカメは水溶性食物繊維が多く含まれています。水溶性食物繊維は粘性で胃腸内をゆっくり移動し血糖値の急な上昇をおさえてくれるため、腹持ちが良いと考えられます。また、ワカメはヨウ素を多く含み髪や皮膚の健康を保ってくれるためおすすめです。

腹持ちのいい食べ物③納豆

腹持ちのいい食べ物の3つ目は「納豆」です。納豆はタンパク質と食物繊維がたくさん含まれています。納豆も「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類がバランスよく含まれています。タンパク質も胃の中の滞在時間が長いと言われています。健康にも腹持ちにも良い納豆はおすすめです。

腹持ちのいい食べ物④サツマイモ

腹持ちのいい食べ物の4つ目は「サツマイモ」です。芋類の中でサツマイモは食物繊維がたくさん含まれています。サツマイモもまた「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類がバランスよく含まれているため腹持ちが良い食材だといえます。

腹持ちのいい食べ物⑤ゆで卵

腹持ちのいい食べ物の5つ目は「ゆで卵」です。卵はタンパク質が豊富に含まれています。卵は体に必要な栄養素がたくさん含まれており、肉類に比べ脂肪分が少ないためダイエット中の方にもおすすめです。また、ゆで卵にしておくことで満腹感が得られ、忙しい朝にもぴったりです。

腹持ちが悪い食べ物5選

腹持ちが悪い食べ物①うどん

腹持ちが悪い食べ物の1つ目は「うどん」です。うどんの主な成分は炭水化物です。炭水化物は「糖質＋食物繊維」でできています。糖質は消化吸収されやすく、食物繊維は人間の消化酵素で分解できません。うどんの炭水化物は特に糖質の割合が高く消化吸収が早いので腹持ちが悪いと考えられます。

腹持ちが悪い食べ物②お粥

腹持ちが悪い食べ物の2つ目は「お粥」です。うどんと同じくお米も主な成分は炭水化物でお米は糖質が多く含まれています。お粥は風邪を引いたりお腹の調子が悪い時など特に体調が優れない時に食べる方が多いのではないでしょうか。お粥は刺激が少なく胃に負担をかけず消化が早いと考えられます。

腹持ちが悪い食べ物③パン

腹持ちが悪い食べ物の3つ目は「パン」です。パンの主な成分は炭水化物でパンにも糖質が多く含まれているため消化吸収が早いと考えられます。パンを食べることが多い方は食物繊維がたくさん含まれている食材も試してみてください。

腹持ちが悪い食べ物④きゅうり

腹持ちが悪い食べ物の4つ目は「きゅうり」です。野菜の中でもきゅうりは食物繊維が少ないため腹持ちが悪いと言えます。きゅうりの約90パーセントは水分だと言われていて栄養も少ないと考えられています。しかし、きゅうりには利尿作用があり、むくみを解消してくれるとも言われています。

腹持ちが悪い食べ物⑤桃

腹持ちが悪い食べ物の5つ目は「桃」です。桃の主な成分は果糖です。果糖はエネルギーに変わるのが早いため消化も早いと考えられます。桃の缶詰は季節に関係なく食べることができますが缶詰の桃は柔らかく煮てあるため、より消化吸収が早いです。体調が悪い時などにはおすすめです。

コンビニで買える腹持ちのいい食べ物3選

コンビニで買える腹持ちのいい食べ物①海藻サラダ

コンビニで買える腹持ちのいい食べ物の1つ目は「海藻サラダ」です。海藻サラダには水溶性食物繊維が多く含まれたワカメが入っているのでおすすめです。また、ワカメは低カロリーなのでダイエット中の方にもぜひ試していただきたいです。

下記の記事は、セブンイレブンの人気サラダをご紹介していますので、併せてぜひご覧ください。海藻サラダに飽きてしまったら、他のサラダも試してみてくださいね。

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コンビニで買える腹持ちのいい食べ物②バナナ

コンビニで買える腹持ちのいい食べ物の2つ目は「バナナ」です。やはり、バナナは食物繊維が豊富で不溶性と水溶性の2種類ともバランスよく含まれているのでおすすめです。小腹がすいた時はコンビニでお菓子を選ぶよりもバナナを選んでほしいと思います。

コンビニで買える腹持ちのいい食べ物③おでん

コンビニで買える腹持ちのいい食べ物の3つ目は「おでん」です。おでんの具材の中でも選んでほしいのは「卵」・「こんにゃく」・「だいこん」です。卵の説明は省かせて頂きますが、3つとも低カロリーでこんにゃくとだいこんは食物繊維が多く含まれているのでおすすめです。また、咀嚼回数が増し満腹感が得られます。

ダイエット中でも低カロリーでお腹いっぱいになる方法は？

ダイエット中でも低カロリーでお腹いっぱいになる方法①おからを使う

ダイエット中でも低カロリーでお腹いっぱいになる方法の1つ目は「おからを使う」ことです。「おから」を使ってかさ増しするのがおすすめです。おからは大豆の絞りかすで、おからもまた食物繊維を多く含んでおりカロリーも低いです。お肉の代わりにおからを使ってかさ増しすると低カロリーな上にお腹いっぱいになりますよ！

ダイエット中でも低カロリーでお腹いっぱいになる方法②水分量の多い果物

ダイエット中でも低カロリーでお腹いっぱいになる方法の2つ目は「水分量の多い果物」を食べることです。水分量の多い果物の中でも「スイカ」と「グレープフルーツ」を選んでください。どちらも水分量が多く低カロリーです。グレープフルーツは食物繊維が豊富で季節に関係なく購入できるのでおすすめです。

ダイエット中でも低カロリーでお腹いっぱいになる方法③咀嚼回数を増やす

ダイエット中でも低カロリーでお腹いっぱいになる方法の3つ目は「咀嚼回数」を増やすことです。目安としは、一口約30回噛むことを目標にしてみてください。満腹感を感じるのは脳です。噛む回数が多いと脳の満腹中枢を刺激する満腹物質が増加し満腹中枢が刺激され食べる量が減るのでダイエットに繋がると言われています。

腹持ちのいい食べ物で空腹になるのを防ごう！

腹持ちのいい食べ物を選ぶ際は、タンパク質もですが、特に食物繊維がたくさん含まれているかどうかが重要だということが分かっていただけたでしょうか。どの食材も安くで手に入れることができます。お腹が鳴って困っている方やダイエット中の方にとって1つでも参考となる情報になっていたら嬉しいです。