緊張しないおまじない15選｜緊張をほぐすのに効果抜群な魔法も

緊張しないおまじない【初級編】

緊張しないおまじない①：体を動かしてほぐす

緊張しないようにすると、体の筋肉も固くなります。するとより緊張を招くこともあるので、「あ、体が固まっているな」と思ったらおまじないとして適度に体を動かしてほぐしましょう。体を動かすのは簡単なストレッチでもいいですし、時間があればウォーキングなどをしてもいいと思います。

自分に合った体の動かし方やストレッチなどを模索しておくと、緊張しすぎることを防げるでしょう。ストレッチなどで血流を良くすると、適度に筋肉の緊張が和らぐことがあるのでおすすめです。

体を動かしておく

1. 1身体を軽く動かせるスペースを確保
2. 2そのスペースでできる範囲のストレッチを行う

緊張しないおまじない②：緊張する自分を自覚する

緊張している状態は悪いことではありません。緊張しすぎている状態は問題ですが、適度に緊張感があることは良いパフォーマンスにつながります。緊張しないように緊張している自分を否定すると余計に緊張して、適度な緊張感を失ってしまいます。

おまじないとして「ああ、今自分は緊張しているな」ということを自覚して、緊張を受け入れてみましょう。頭がパニックになっていたり、冷や汗が止まらなかったりといったことがなければ「良い緊張」ということです。そのまま良い状態をキープしてください。

緊張する自分を自覚する

1. 1なんだか身体が固い気がすると気がつく
2. 2緊張は当たり前だと思って受け入れる

緊張しないおまじない③：予習復習をする

緊張は「失敗するかもしれない」という恐怖から起こっています。失敗しないように気をつけようとするあまり、緊張が起こるのです。なるべく緊張をしないようにするためには、体や頭に緊張する場面を繰り返し経験させることが大切です。

例えば大勢の前で発表をするのであれば、おなじないとして大勢の前だと仮定して発表の練習をしてください。イメージトレーニングをする場合は、なるべく詳細な状況を思い浮かべるようにすると効果的です。

予習復習をする

1. 1事前に資料を準備する
2. 2前日までにプレゼンなどの練習をする

緊張しないおまじない④：単純なことに集中する

人の集中は長時間持ちませんし、いくつものことを同時に処理をすることはできません。「あれもしなきゃ、あ、これにも気をつけなきゃ！」と思っているうちに、処理能力がパンクして思考が停止してしまうのです。

肝心なシーンで緊張しないで実力を発揮したいのであれば、おまじないとして多くのことを一度に考えないようにしましょう。例えばプレゼンの前にはあえて窓の外だけを眺める、ネイルのデザインに見入るなど、単純な行動に一度フォーカスすることで落ち着けることがあります。

単純なことに集中する

1. 1何も考えず繰り返せる簡単な作業を探す
2. 2心が落ち着くまで繰り返す

緊張しないおまじない⑤：「大丈夫」と書いた折鶴を左手に持つ

安心できるアイテムを手に持つことで緊張をほぐすことができます。折鶴はそんなアイテムにぴったりです。折鶴の紙に「大丈夫」と書いて鶴を折り、左手に持つことで安心がやってくるというおまじないになります。気持ちが安定する方法のひとつとして試してみてください。

「大丈夫」と書いた折鶴を左手に持つ

1. 1小さめの正方形の紙を用意する
2. 2大丈夫と書く
3. 3折鶴を折る
4. 4左手に持つ

緊張しないおまじない【中級編】

緊張しないおまじない①：早口にならないようにする

緊張するとどうしても早口になってしまう、ということがあります。人前で原稿を読み上げる場合などは特に多く起こりがちな現象なので、早口を自覚している場合はおまじないとしてゆっくりと読むようにしましょう。

どれぐらいの速度で読むと伝わりやすいのかが自分では判断できないときは、同僚や友人、家族などに聞いてもらって読み上げる速度を調整しておくと緊張しないで話せるようになるでしょう。

早口にならないようにする

1. 1ゆっくりしゃべる練習をする
2. 2原稿などをゆっくり読んでみる

緊張しないおまじない②：自分よりも相手のことを考える

過度の緊張は自分に意識が向きすぎているため起こります。「自分の評価が下がったらどうしよう」「自分がうまく話せなかったらかっこ悪いな」など、自分がうまく話せるかどうかに意識が向かっているので、ガチガチになってしまうのです。

まず、プレゼンや人前で話すなどの行為を行う際緊張してしまうなら、おまじないとしてなぜこのプレゼンを行うのか、どのような伝え方をすれば相手はわかりやすいか、など相手のことを考えると緊張しないで話せるようになるでしょう。

自分よりも相手のことを考える

1. 1プレゼンの相手にどうしたら伝わるかを考える

緊張しないおまじない③：同時にいろいろなことを考えない

本番で過度に緊張してしまう人は、事前の準備の段階から緊張してしまうことがあります。事前の準備であれもこれも準備しなくちゃ、どうしよう、とパニック状態に陥ることもあります。

なので、本番に挑む直前は準備をすでに終えた状態にしておきましょう。本番に挑む前にあれこれ考えるのもやめてください。靴の先を集中して眺めたり、観客席の向こう側を眺めたり、プレゼンのボードの端っこを眺めたりして別の単純なことにちょっとだけ集中してみると緊張しないで頭がすっきりするかもしれません。

同時にいろいろなことを考えない

1. 1今後やるべきことを一度に考えない
2. 2心配事は事前に整理しておく

緊張しないおまじない④：緑色のものを持つ

緊張しないおまじないとして、何か緑色のものを身に着けておくという方法もあります。緑色のものはパワーストーンでも、エメラルドでも、そのほか緑色の服やバッグなどでもかまいません。自分が精神的に安定できるアイテムで緑色であれば大丈夫です。

緑色のものを持つ

1. 1自分が身に着けて安心する緑色の何かを探す
2. 2ここぞというときに身に着ける

緊張しないおまじない⑤：ほどほどを心がける

完璧に成し遂げようとしても、人はそれほど完璧に自分の行動を制御できないので、どうしても完璧にはできません。過度に緊張している状態だと、ちょっとした失敗でも頭の中はカーっと舞い上がってしまいます。

おまじないとしてある程度失敗しても、目標が成し遂げられれば大丈夫だと思うようにすると緊張しないでしょう。ちょっとかんじゃったぐらいなら問題ありません。気にせず続けましょう。本来の目標に集中してください。

ほどほどを心がける

1. 1100点満点を目指さない
2. 270点できれば上出来だと考える

緊張しないおまじない【上級編】

緊張しないおまじない①：深い呼吸をしてほぐす

緊張しているときというのは、リラックスしている状態の反対です。深くて静かな呼吸は体調を緊張しないリラックス寄りに近づけてほぐすことができます。深くて静かな呼吸は訓練することでできるようになりますので、気になる人は訓練してみてください。

レッスンを受けるならヨガが役立ちます。ヨガは呼吸によって身体をリラックス状態に導き身体をほぐします。呼吸の訓練をするなら、ヨガを習得してみるといいでしょう。

深い呼吸をする

1. 1口から息を長く細くゆっくり吐き出す
2. 2鼻から息を長く細くゆっくり吸う
3. 310回ほど繰り返す

緊張しないおまじない②：いつものルーチン行動をとってほぐす

常に一定のパフォーマンスを出したいなら、事前に決まった手順の行動をとると緊張した心を緊張しないように落ち着けてほぐすことができます。例えば会議の前にはコーヒーをドリップして淹れたり、ガムをかんだり、その人なりの行動を決めて実行し、平常心を持つ手助けとしてください。

おまじないとしてのいつものルーチン行動は、自分の心と身体を「いつもの」状態に持っていき緊張をほぐす手助けになります。どんな行動様式が良いのかは人にもよりますので、よりやりやすい形式を定着させていくといいでしょう。

いつものルーチン行動をとる

1. 1自分なりのルーチン行動を決める
2. 2緊張する場面の前に行う

緊張しないおまじない③：いろいろなシチュエーションの練習

過度に緊張していると、想定外の出来事が起こると頭が真っ白の状態になってしまうことがあります。あらゆるシチュエーションを想定して、事前にイメージトレーニングなどをしておくことで緊張をある程度ほぐすことができるでしょう。

おまじないとして「この場合は、こうする」「あの場合は、こうする」と事前に考えられるだけの選択肢をピックアップしてみてください。それでも本番では思いもよらないことが起こるし、想定どおりにはいかないかもしれませんが、準備をしっかりしたということが自信につながり緊張しないで身体をほぐすことができます。

いろいろなシチュエーションの練習

1. 1想定できる事態を書き出す
2. 2一個ずつ対処を書き込む
3. 3ダメ押しでそれぞれの状況の練習をする

緊張しないおまじない④：何のために挑むのかを明確に

大勢の人の前で発表したりプレゼンしたりするときに、緊張するのはあたりまえですし、適度な緊張感は良いパフォーマンスにつながります。過度に緊張してしまうときというのは、目標を達成するよりも失敗をおそれているときにやってくるものです。

緊張を適度な範囲にとどめておくには、おまじないとして何のためにプレッシャーに耐えているのかを明確にしておくといいでしょう。大勢の前でプレゼンすることで得られることをはっきりさせておくことで、失敗したときの恐怖をおさえることができ緊張しないように身体をほぐすことができるでしょう。

何のために挑むのかを明確に

1. 1どうしてプレゼンするのかを明確にする
2. 2目標を具体的に書き出して自覚する

緊張しないおまじない⑤：ゼラニウムのアロマスプレーを常備する

ゼラニウムには気持ちを安定させる効果が期待できる香りがあります。ゼラニウムを使ったアロマスプレーをいつも持ち歩き、ここぞというときにハンカチやマスクなどにスプレーして、香りをかぐようにしましょう。アロマの香り効果と、安心感で緊張しないように体をほぐすことができます。

ゼラニウムのアロマスプレーを常備する

1. 1お気に入りのゼラニウムのアロマスプレーを用意
2. 2ここぞというときに布などにスプレーして香りをかぐ

緊張をほぐすのに効果的な魔法の言葉

緊張しててもいいんだ

緊張してはいけない！失敗してはいけない！相手に変なやつだと思われたくない！と思えば思うほど、不思議なことに緊張はどんどん大きくなっていきます。なれない状況で緊張するのは当たり前のことだと割り切って、「今自分は緊張しているけど、緊張するのは当たり前だ。緊張しても良いんだ。」と思いましょう。

少しくらい震えたっていいんだ

緊張すると手足がガクガク震えてしまうことがあります。緊張すると筋肉が固まってしまうので震えやすくなるのですが、震えてはいけないと思うほど震えてしまうときもあるでしょう。そういうときは身体を動かしてみましょう。それでも小さく震えてしまうときは、その震えも受け入れてみてください。

どうしても緊張してしまうなら安心アイテムを

汗が止まらなかったら拭けるお気に入りタオルなどを

緊張すると汗をかきます。手足や顔、脇など人によって汗をかきやすい場所は異なりますが、顔にたくさん汗をかくときはハンカチやタオルを持参します。汗をかくのは緊張しているから仕方ないと割り切って、タオルなどで拭くようにしましょう。安心アイテムがひとつでもあれば汗が少し引くかもしれません。

失敗したら咳払いして客席の上をちょっとだけ見よう

緊張しているときは早口になったり、かんでしまったりすることがあります。スピーチは経験をつめばつむほど上手になるものですが、初めて大勢の前で話すときはうまくいかなくても当たり前です。失敗は起こって当たり前だと自分に言い聞かせて、焦ってしまったときはちょっと人とは関係ない壁の一点をみつめてみましょう。

適度な緊張は良い結果をもたらすもの

自分が試されるような場面や自分に注目が集まるような場面では、人は緊張しやすくなるものです。特に大勢の前でパフォーマンスしたり、注目されたりといったことに慣れていない人は、緊張するのは当たり前のことです。それに適度な緊張は良いパフォーマンスをもたらします。

ある程度の緊張はしても良いものだと、緊張している自分を受け入れるようにしてください。状況になれるほど緊張はしなくなります。緊張する状況に慣れるまでは、緊張は仕方がないものとして自分なりに落ち着ける行動を増やしていくといいでしょう。

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