首が太い原因は？
首が太い原因①女性にも多い猫背など悪い姿勢
首が太い原因1つ目は「悪い姿勢」です。スマホ操作やパソコン作業などで、長時間前傾姿勢でいると猫背になりやすくなります。猫背姿勢では首が前に突き出しているため、顔が大きく首が短く見えます。また、肩の位置が上がり、首が短く詰まって見えてしまいます。
首が太い原因②肩こり
首が太い原因2つ目は「肩こり」です。肩こりは首や背中の筋肉のこりを招き、血流を悪化させます。その結果、肩こりが慢性化し、肩の筋肉（僧帽筋）に老廃物が溜たまり、盛り上がってくるのです。すると、首が本来よりも短く、太く見えてしまいます。
首が太い原因③フェイスラインのたるみ
首が太い原因3つ目は「フェイスラインのたるみ」です。顔の筋力の低下（加齢や運動不足による表情筋の衰え）、顔についた余分な脂肪などが原因となり、フェイスラインはたるみます。すると、首と顔の境目が曖昧になり、首までもたついて太く見えます。
首が太い原因④むくみ
首が太い原因4つ目は「むくみ」です。リンパ液の流れるリンパ管の中には、リンパ節という免疫器官が点在します。リンパ節は、リンパ液中の老廃物や細菌・ウイルスなどを感知し、排除する働きをしています。耳の前後や首のサイドにはリンパ節が集まっているので、顔や首周りは元々むくみやすいのです。
みくみは冷えや血流の低下を招き、脂肪も付きやすくなります。さらに筋肉の緊張や運動不足も、リンパの滞りの原因となります。姿勢の悪さ、筋肉のこりや緊張、むくみの悪循環で、ますます首は太く短くなってしまうのです。
首が細く長いメリットは？
メリット①スタイルが良く見える
首が細く長いと、スタイルが良く見えます。頭と胴の間にスペースができると小顔に見え、全体に縦長ですっきりした印象になります。また、細く長い首に、女性らしさや清潔感を感じるという人も多いです。
メリット②高い襟の服がオシャレに着こなせる
首が細く長いと、襟の高い、首周りにボリュームのあるデザインの服が綺麗に着こなせます。首が太く短い人が襟の高い服を着ると、頭と胴の間が詰まって見え、どうしても野暮ったい印象に。また、襟が頬に触れて刺激となって、かゆみや肌荒れを起こすこともあるので、注意が必要です。
太い首を細くしたい女性が細くする方法8選！マッサージや習慣は？
首を細くする方法①長く細い首の基本・姿勢を良くする
首を細くする方法1つ目は、「姿勢を良くする」です。良い姿勢を心がけるだけで、首を太くする原因である骨格の歪みが改善します。また、首周りの筋肉にかかる負担が軽減されるため、首こり・肩こりの予防と改善効果もあります。
頭のてっぺんに付けた糸を真上に引き上げられているようなイメージで、背筋を伸ばし肩の力を抜きます。そして、軽く顎を引き、おなかを引っ込めるようにします。良い姿勢を体に覚え込ませるのは時間がかかりますが、毎日意識していれば、必ず身に付けることができるので、根気よく続けてみましょう。
首を細くする方法②こまめに体を動かす
首を細くする方法2つ目は、「こまめに体を動かす」です。筋肉の緊張や運動不足は、首を太くする原因です。長時間同じ姿勢は避け、スマホやパソコンのプライベートでの使用は最小限に。デスクワーク中でも1時間おきに立ち上がり、軽く体を動かします。
さらに、自宅内での移動時はつま先立ちで歩く、歯磨きをしながらスクワットをするなど、ちょっとした工夫で運動量を増やすことは可能です。首を細くしたいけれど運動する時間が取れない方は、ながら運動を習慣にしましょう。
首を細くする方法③簡単ストレッチで筋肉をケアする
首を細くする方法3つ目は、「ストレッチによる筋肉のケア」です。肩回しや首回しは簡単ですが効果抜群なので、毎日気づいた時にやってみてください。まず、肱で大きな円を描くようにして肩を大きくゆっくり回します。その後、首筋が伸びていることを意識しながら、ゆっくり首を回します。
デスクワークなどで手や腕が疲れた時は、腕をまっすぐ伸ばし、手首から先を反らせるストレッチで、全身の血流をアップさせましょう。姿勢を正していても、長時間同じ姿勢でいると筋肉は緊張します。デスクワークの合間のストレッチを習慣に。
首を細くする方法④リンパマッサージでむくみを予防
首を細くする方法4つ目は、「リンパマッサージ」です。リンパ節の集まる顔や首周りは流れが滞りやすいので、マッサージが不可欠。首だけではなく、主要なリンパ節のある鎖骨と腋の下のリンパマッサージも併せて行うと、上半身全体がすっきりするので、スタイルアップが期待できますよ。
- 1左右の鎖骨の上の窪みに、親指以外の4本の指をかけて、軽く揺らすようにして刺激する。
- 2左右の耳の後ろに4本の指を揃えて当て、胸鎖乳突筋に沿って、鎖骨まで優しくなでおろす。（5～10回行う）
- 3片腕を上に伸ばし、もう片方の手を腋の下に当て、軽い力でくるくる回すようにしてマッサージする。
首・鎖骨・腋のリンパマッサージ
疲労は、姿勢や骨格の歪み、冷えなどの原因となります。下の記事では、首や肩と同様に疲れの溜まりやすい腰や背中のマッサージ法について紹介しています。この記事の内容を参考にして全身の筋肉をほぐし、血液やリンパの流れを良くしましょう。
首を細くする方法⑤よく噛んでフェイスラインをすっきりさせる
首を細くする方法5つ目は、「よく噛んで食べる」です。よく噛むことで表情筋が鍛えられ、フェイスラインがすっきり、首を細く見せてくれます。早食いが習慣になっている人は意識して咀嚼回数を増やし、じっくり味わって食べる習慣付けを。さらに咀嚼のようなリズミカルな動作には、気持ちをポジティブにしてくれる効果も。
咀嚼回数を増やすと良い効果がある一方、咀嚼筋のはりやこりによって、エラが張ってきて顔が大きくなってしまうこともあります。首を細くしたいなら、咀嚼筋をほぐすマッサージ（エラの前に手のひらを当て、円を描くようにマッサージする）も併せて行いましょう。
首を細くする方法⑥首を温めて筋肉のこりやむくみを改善
首を細くする方法6つ目は、「首を温める」です。首を温めると全身が温まり、首を太くする原因である冷え、こりやみくみを改善する効果があります。首を細くしたいなら、ストールやインナーを活用して、首や肩、背中の上部などを温めましょう。
首を細くする方法⑦ストレスを解消して自律神経の働きを整える
首を細くする方法7つ目は、「ストレスの解消」です。ストレス過多が一因となって引き起こされる自律神経の乱れは、首を太くする原因となる体の冷えやこり、さらには心身の様々な不調と関連しています。そのため、首を細くしたいなら、自律神経を整えることが大切なのです。
ストレスで心が緊張している時は、体も硬くなっているものです。無意識のうちに肩にぐっと力が入り、首周りが緊張して姿勢が悪くなっていることも。意識的にリラックスできる時間を持ち、副交感神経を活発にすると心身の緊張がほぐれ、もっとポジティブな気分で毎日を過ごせるようになりますよ。
首を細くする方法⑧左右の筋肉をバランス良く使う
首を細くする方法8つ目は、「左右の筋肉をバランス良く使う」です。日常動作において、筋肉の使い方に左右差があると、骨格の歪みの原因になります。重心を意識してまっすぐ立つ、机に体の正面を向けて座る、脚を組まない、バッグを片側だけで持たないなど、「左右のバランス」を意識した動作を心がけましょう。
首が細く長く見えるレディースコーデ5選！
首を細くしたいを叶えるコーデ①Vネック
首を細く長く見せたい人におすすめのコーデは、Vネックのトップスです。首周りが開いている、すっきりしたデザインのトップスの方が、首が華奢に長く見えます。特に、シャープなラインのVネックは首の細見え効果が高く、デコルテ見せで大人の女性らしさもアピールできます。
首を細くしたいを叶えるコーデ②スキッパーシャツ
スキッパーシャツにも、首を細く長く見せてくれる効果があります。スキッパーシャツの特徴は、前がVネックのように開いていて、高さのない襟。首が詰まって見えないためには、首周りのボリュームを少なくするのが基本。まさにスキッパーシャツは理想的な形なのです。
首を細くしたいを叶えるコーデ③ロングネックレス
少し首の詰まったデザインのトップスを着る時には、ロングネックレスをプラスしてみましょう。ロングネックレスで縦のラインができるので、すっきり見せが叶います。存在感のあるロングネックレスで、シンプル大人コーデに華やぎを。
首を細くしたいを叶えるコーデ④チェスターコート
首を細く長く見せるアウターなら、チェスターコートがおすすめです。コートの襟がV字になっているので、首周りの詰まり感がありません。また、すっきりしたシルエットで、着やせ効果も抜群です。
首を細くしたいを叶えるコーデ⑤ローゲージニット
首を細く長く見せてくれるニットと言えば、ローゲージニットです。上半身や首にフィットするリブニットは、首の短さや太さを強調してしまうので避けましょう。ローゲージニットは上半身のカバー効果が高く、ボリュームがあるので首に視線が集まりません。ネックの形は、低くゆったりしたものがベスト。
生活習慣を見直して太い首をすっきりさせよう
太い首は生まれつきのものではなく、悪い姿勢や運動不足などの悪い習慣の積み重ねが原因です。そのため、首を細くしたいなら生活習慣を見直し、ながら運動や簡単なマッサージを習慣にするだけで、細く美しい首を手に入れることができるのです。
悪い姿勢や筋肉のこり、運動不足は首を太くしてしまうだけではなく、美容や健康にも悪影響を及ぼします。美や健康を損ねる悪循環を断ち切るためにも、今回ご紹介した習慣を取り入れて、首はもちろん、心と体もすっきりさせましょう。
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