バナナが消化を助ける理由は？消化時間や夜バナナと酵素が多い食品も

バナナが消化を助ける理由とは？

バナナが消化を助ける理由①タンパク質の分解を促進させる

バナナが消化を助ける理由1つ目は、タンパク質の分解を促進させるということです。バナナにはタンパク質を分解してくれるアクチニジンが多いので、消化を助ける効果が期待できます。むくみを解消するカリウムも豊富で、お腹の調子も整えてくれます。カリウムも豊富で、便秘予防にもなります。

消化を促す効果のあるアクニチンがお腹に溜まった他の食べ物も消化へと誘導してくれるので、便秘で悩んでいる人にもバナナはおすすめです。便通が悪いと肌荒れや体調不良にも繋がってしまいます。バナナの筋にはビタミンBがやポリフェノールが多く、美肌効果も期待できます。

バナナが消化を助ける理由②食物繊維が豊富

バナナが消化を助ける理由2つ目は、食物繊維が豊富ということです。食物繊維が豊富なバナナは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いので、高い整腸作用があります。消化を良くするとともに便通も良くするので、便秘の解消だけでなく予防にもなります。

発酵食品が注目されていますが、発酵食品に多く含まれる発酵性食物繊維のプレバイオティクスがバナナにも含まれています。プレバイオティクスが消化を助け、悪い菌をやっつける効果があります。そのため、風邪を引いた時などにバナナを食べると早く治ると言われています。

バナナが消化を助ける理由③糖類がエネルギーに変わる

バナナが消化を助ける理由3つ目は、糖類がエネルギーに変わるということです。バナナには糖類が多いので筋肉の動きを助けたり疲労回復を早めたり、スタミナをアップさせてくれます。

バナナは甘味が強いため、カロリーが高いと思われがちですが、1本のカロリーは約80キロカロリーでお茶碗半分のご飯のカロリーと同じです。バナナは他の炭水化物よりも消化する力と吸収する力が強いため、エネルギーに変わるのが早いのが特徴です。

バナナが消化を助ける理由④ナイアシンがアルコールを分解する

バナナが消化を助ける理由4つ目は、ナイアシンがアルコールを分解するということです。バナナに含まれるナイアシンがアルコール成分を早く分解してくれるので、お酒を飲む人にもおすすめの食材です。

ナイアシンは熱に強く糖質や脂質、タンパク質の代謝を促す力があります。また、循環器や消化器、神経の働きを促進する効果があります。お酒好きな人にもバナナはおすすめです。しかしお酒にもカロリーがありますので、飲み過ぎに注意しましょう。太りにくいお酒を紹介している記事がありますので、読んでみてください。

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夜バナナダイエットは健康に良い？効果とやり方は？

夜バナナダイエットは健康的に痩せられる方法

夜バナナダイエットは、健康的に痩せられる方法です。バナナは栄養価が高いのに1本約80キロカロリーで、様々な栄養素が含まれています。食事の時間が不規則な人や、好き嫌いが多くバランスの悪い食事をしている人にもバナナがおすすめです。

バナナには食欲抑制と脂肪燃焼効果があります。ヒスタミンという成分で、そのヒスタミンが脳へ届き食欲を抑える信号を出してくれます。そのため腹持ちが良く、1本で満腹感も得られます。

バナナダイエットは、夜ご飯の前にバナナを食べることにより、食欲を抑え食べる量を減らすことができます。またバランスの良い食事にもなり、健康的にダイエットをすることができます。

夜バナナダイエットの効果は1ヶ月平均5キロ減

夜バナナダイエットの効果は、1ヶ月平均5キロ減となっています。体質や元の体重などによって異なりますが、1ヶ月夜バナナダイエットを続けることで、必ず痩せることができます。腸の働きも活発にしてくれているので、便通も良くなります。

便通が良くなるとむくみがなくなり、血流が良くなり代謝も上がります。むくみの原因となる塩分を排出してくれるカリウムもバナナには含まれいますので、体の水分バランスを整えてくれます。体の水分量を整え、代謝を良くすることでダイエットにも大きな効果が期待できます。

夜バナナダイエットのやり方は夕食30分前にバナナ2本食べる

夜バナナダイエットのやり方は、夜ご飯を食べる約30分前にバナナ2本食べます。その時に常温水か白湯を一緒に200ml飲みます。バナナはよく噛んで時間をかけて食べてください。バナナ2本と水分を一緒に摂ることでより満腹感を得ることができます。

夜ご飯はいつも通りの量でも構いませんが、腹八分目を心がけましょう。夜バナナダイエットを行う場合は、夜ご飯の時間を遅くても7時までに済むようにしましょう。夜になるに連れて体の機能は落ちていくため、消化も悪くなります。体が起きているうちに食事を摂ることで、消化スピードが落ちるのを防ぐことができます。

夜バナナダイエットは、次の日の朝にお通じが良くなる効果もあります。毎日の排便のリズムが整うことは、痩せやすい体を作るのにとても重要です。ダイエット中はカロリーの低い食事が多くなり、バランスが悪くなってしまいます。バナナを取り入れることでバランスの良い食事にすることができます。

バナナの熟れ加減と消化時間・消化効果の関係は？

バナナの熟れ加減によって消化時間が異なる

バナナは熟れ具合によって消化時間が異なります。バナナは消化するのに1本約1時間かかります。バナナは青バナナと黄色バナナ、茶色バナナの3種類に分けられます。青バナナは熟れていないので、実が硬く消化にも1時間半程かかることもあります。

黄色バナナはスーパーなどでよく見かけるタイプで実も少し柔らかくなっているので、1時間程で消化します。茶色バナナはしっかり熟れて実が柔らかいので1時間かからずに消化できます。

バナナの熟れ加減によって消化効果をアップさせる

バナナの熟れ加減は消化効果をアップさせる働きがあります。バナナは熟している程消化効果が期待できます。しかし熟しきっていない青バナナには、食物繊維と同じ働きの難消化性デンプンが含まれています。この難消化性デンプンは整腸効果があり便通の改善が期待できます。

黄色バナナにはビタミンが多く含まれており、消化を助ける働きに加え美肌効果も期待できます。茶色バナナは、胃の働きを助けてくれるので、バランスの悪い食事が続いた時などに食べるのもおすすめです。茶色バナナは柔らかく水にも溶けやすいので、青バナナや黄色バナナより消化に時間がかかりません。

消化を助ける酵素の多い食品は？

消化を助ける酵素の多い食品①すりりんご

消化を助ける酵素の多い食品1つ目は、すりりんごです。りんごは食物繊維が豊富で、消化のスピードも早いのが特徴です。また、タンニンとペクチンという成分のお陰で腸や胃を守りながら消化を助ける効果が期待できます。

りんごには酵素が多く含まれていますが、りんごをすることでより酵素量をアップさせることができます。酵素には胃や腸の働きを整えたり、消化を促す効果があり、すったりんごを食べることでこの酵素を体内に吸収することができます。りんごをする時には皮ごとすることで酵素が失われず体の中へ取り入れることがてきます。

消化を助ける酵素の多い食品②大根おろし

消化を助ける酵素の多い食品2つ目は、大根おろしです。酵素は生野菜に多く含まれていますが、すりおろすことでゆわり酵素を効率良く体内に取り込むことができます。酵素は皮や皮と実の間に多く含まれいますので、皮ごとすりあとろすと酵素の働きをアップさせることができます。

大根おろしには脂肪分を分解してくれるリパーゼが豊富に含まれているため、消化を助ける効果も期待できます。果物や生野菜に含まれている酵素は、空気にふれるとすぐに酸化してしまいます。食べる直前にすりおろすことで酵素を逃さずに体内へ取り入れることができます。

消化を助ける酵素の多い食品③納豆

消化を助ける酵素の多い食品3つ目は、納豆です。納豆菌は胃液で壊れることがなく、腸内で発酵し善玉菌が繁殖しやすい環境を作ることができると言われています。様々な病原菌の繁殖を抑える効果もあることから、インフルエンザ予防にも効果があると期待されています。

納豆に含まれる酵素タンパク質を納豆キナーゼと言います。この納豆キナーゼは納豆特有のネバネバに含まれており、そのまま体内に取り入れることで、消化を助ける働きを高め、腸内環境を整えてくれます。また、血液をサラサラにする効果や血圧を安定させる効果もある、健康的な食事には欠かせない食材と言えます。

酵素の多い食事を摂ることで痩せやすい体を作ることができます。食事に加え運動をすることで、より痩せやすい体になります。ダイエットに効果的な筋トレ法を紹介している記事がありますので、合わせてご覧ください。

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バナナを食べて健康的な生活を送ろう！

バナナはおやつやデザートとして食べることの多い果物ですが、様々な効能を持ったスーパーフードと言っても良いでしょう。バナナダイエットは手軽に誰でもでき、必ず効果を実感できます。ダイエットしたい人も不規則な生活をしている人も、バナナを取り入れて健康的な生活を送りましょう。